L’un des nombreux changements que subit votre corps pendant la grossesse est la prise de poids. Il s’agit d’un processus naturel et nécessaire qui aide à soutenir votre bébé pendant sa croissance. Cependant, après l’accouchement, vous pouvez avoir envie de vous débarrasser de ce poids supplémentaire. Perdre des hanches après la grossesse peut être un défi, mais c’est possible avec un peu de dévouement et de travail.
Voici quelques conseils pour vous aider à atteindre votre objectif.
Commencez par une activité comme le marche pour y aller en douceur
La marche est un excellent moyen de commencer à perdre du poids après la grossesse, car elle n’est pas contraignante pour le corps et est facile à pratiquer. Vous pouvez commencer par de courtes promenades dans votre quartier et augmenter progressivement la distance à mesure que vous vous renforcez.
La marche est également un excellent moyen de créer des liens avec votre bébé que vous le promeniez en poussette ou avec un porte-bébé. Ce dernier est meilleur pour votre activité physique et pour favoriser la perte de poids et perdre des hanches mais peut être difficile les premières semaines après l’accouchement.
Commencez par vous fixer des objectifs précis, comme marcher pendant 30 minutes, cinq fois par semaine. Et n’oubliez pas d’écouter votre corps : si vous vous sentez fatigué ou endolori, faites une pause ou réduisez votre kilométrage. Avec de la constance et de la persévérance, vous retrouverez en un rien de temps votre poids d’avant la grossesse.
Faites de l’exercice cardio pour maigrir des hanches et pas que
L’exercice cardio est excellent pour la santé et peut vous aider à perdre du poids et donc des hanches, mais il est important d’y aller doucement après la grossesse.
Commencez par des séances d’intensité modérée et augmentez progressivement l’intensité à mesure que vous vous améliorez. Écoutez votre corps et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur ou une gêne.
Voici quelques exemples de sport que vous pouvez pratiquer pour maigrir et perdre des hanches :
- Jogging : Le jogging est un excellent moyen d’augmenter votre rythme cardiaque et de commencer à perdre du poids. Vous pouvez le pratiquer n’importe où et vous n’avez besoin d’aucun équipement. Veillez simplement à vous échauffer et à commencer doucement si vous n’avez jamais fait de jogging.
- Natation : La natation est un autre excellent exercice de cardio qui peut vous aider à perdre du poids et à tonifier votre corps. Elle est également peu contraignante, ce qui ménage vos articulations. Si vous ne savez pas nager, il existe de nombreux cours dans votre salle de sport ou votre centre communautaire.
- Cyclisme : Le vélo est un excellent exercice pour les jambes et les fesses, et il peut également vous aider à perdre du poids. Vous pouvez faire du vélo à l’intérieur sur un vélo d’appartement, ou à l’extérieur sur un vélo de route ou un VTT. Si vous n’avez jamais fait de vélo, commencez par une petite balade et augmentez progressivement la distance à mesure que vous progressez.
- Corde à sauter : Le saut à la corde est un excellent exercice cardio qui peut vous aider à brûler beaucoup de calories en peu de temps. C’est également un excellent moyen de tonifier vos jambes et vos bras. Si vous n’avez jamais sauté à la corde, commencez par 30 secondes, puis passez à des intervalles plus longs.
- Machine elliptique : La machine elliptique est une excellente option pour ceux qui veulent un entraînement cardio à faible impact. Il ménage vos articulations et fait travailler vos jambes et vos fesses. Si vous n’avez pas l’habitude d’utiliser un appareil elliptique, commencez par un réglage à faible intensité et augmentez progressivement la résistance au fur et à mesure que vous progressez.
L’exercice cardio contribuera à améliorer votre santé cardiovasculaire, vous aidera à perdre du poids et améliorera votre condition physique générale. Toutefois, encore une fois, veillez à écouter votre corps et à commencer lentement pour éviter les blessures. Après quelques semaines d’exercices cardio réguliers, vous constaterez des améliorations significatives de votre santé, de votre condition physique et de la taille de vos hanches.
Renforcez vos muscles des hanches et des cuisses
Bien que les exercices cardio comme la marche, la course à pied ou la natation soient importants pour brûler des calories, l’entraînement musculaire est également un élément important de l’équation.
Les exercices de musculation comme les squats et les fentes permettent de tonifier les muscles, d’améliorer la condition physique générale et de se débarrasser des kilos (et des hanches) superflus.
Voici les exercices les plus efficaces pour tonifier vos muscles et perdre des hanches après la grossesse :
- Squats : Les squats sont un excellent exercice pour perdre des hanches après la grossesse. Ils aident à tonifier et à renforcer les muscles des hanches et des cuisses, ce qui peut contribuer à réduire en plus l’apparence de la cellulite. En outre, les squats contribuent à améliorer la circulation sanguine et à accroître la souplesse, deux éléments importants pour la récupération après la grossesse.
- Fentes : Les fentes sont un autre excellent exercice pour perdre des hanches après la grossesse. Comme les squats, elles permettent de tonifier et de renforcer les muscles des hanches et des cuisses. De plus, les fentes aident à améliorer l’équilibre et la coordination, ce qui peut être utile pendant la période post-grossesse.
- Ponts fessiers : Les ponts fessiers sont un excellent exercice pour cibler les fessiers, ce qui peut aider à réduire l’apparence de la cellulite sur les fesses. De plus, les ponts fessiers aident à améliorer la posture et à renforcer la stabilité du tronc, deux éléments importants pendant et après la grossesse.
- Elévation latérale des jambes : L’élévation latérale des jambes est un excellent moyen de cibler les muscles internes et externes des cuisses. Elles aident à tonifier et à modeler les jambes, ce qui leur donne un aspect plus mince et plus tonique. De plus, l’élévation latérale des jambes améliore la circulation sanguine et la souplesse, deux facteurs importants pour le rétablissement après la grossesse.
- Ciseaux du Pilates : Les battements de ciseaux du Pilates sont un excellent exercice pour perdre des hanches après la grossesse. Ils aident à tonifier et à renforcer les muscles des hanches et des cuisses, ce qui peut contribuer à réduire l’apparence de la cellulite. Les coups de pied en ciseaux du Pilates améliorent également la circulation et la souplesse, deux éléments importants pour la récupération après un accouchement.
Bien sûr, il est important de commencer lentement et d’augmenter l’intensité au fur et à mesure que vous vous familiarisez avec les mouvements. Cependant, avec un peu de dévouement et d’efforts, la musculation peut faire une réelle différence dans votre parcours de perte de poids post-grossesse.
Surveillez votre régime alimentaire pour un ventre plat
Le régime alimentaire joue un rôle important dans la perte de poids, il est donc important de surveiller ce que vous mangez lorsque vous essayez de perdre du poids après la grossesse.
Pour perdre des hanches et retrouver le ventre plat qu’était le votre avant que vous deveniez maman, le régime alimentaire à adopter est proche de tout régime minceur classique.
A savoir :
- Mangez beaucoup de protéines : Les protéines sont un nutriment essentiel pour de nombreuses raisons, dont la perte de poids. Elles vous aident à vous sentir rassasié après avoir mangé, stabilisent le taux de sucre dans le sang et stimulent le métabolisme. Essayez de consommer au moins 20 grammes de protéines à chaque repas. Les bonnes sources de protéines sont les viandes maigres, les fruits de mer, les œufs, les légumineuses et les produits laitiers.
- Évitez les aliments transformés : Les aliments transformés sont souvent riches en calories, en sucre et en graisses malsaines. Ils peuvent également contenir des additifs et des produits chimiques qui ne sont pas bons pour la santé. Pour ces raisons, il est préférable d’éviter autant que possible les aliments transformés lorsque vous essayez de perdre du poids. Privilégiez les aliments entiers et non transformés tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes et les protéines maigres.
- Faites le plein de fibres : Les fibres sont un nutriment qui aide à garder la sensation de satiété et de satisfaction après un repas. Elles aident également à réguler le taux de sucre dans le sang et favorisent la régularité. Essayez de consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour provenant de sources telles que les fruits, les légumes, les céréales complètes, les légumineuses et les noix.
- Buvez beaucoup d’eau : L’eau est essentielle à une bonne santé et peut également contribuer à la perte de poids. Elle vous aide à rester hydraté et peut stimuler le métabolisme. Essayez de boire huit verres d’eau par jour. Vous pouvez également essayer d’ajouter du jus de citron ou de citron vert à votre eau pour la rendre plus savoureuse.
- Évitez l’alcool : Les boissons alcoolisées sont souvent riches en calories et en sucre, ce qui peut contribuer à la prise de poids. Si vous essayez de perdre du poids, il est préférable d’éviter l’alcool ou de limiter votre consommation à un ou deux verres par semaine. De plus, consommer une grande quantité d’alcool pendant l’allaitement peut nuire à la production de lait et diminuer la quantité de lait bu par le bébé.
- Dormez suffisamment : Le sommeil est important pour la santé générale et peut également contribuer à la perte de poids. Lorsque vous êtes bien reposé, vous avez plus d’énergie pour faire de l’exercice et faire des choix sains tout au long de la journée. Essayez de dormir sept à huit heures par nuit. Bien sûr, les nuits d’une maman sont bien souvent perturbées par les pleurs du bébé (et ses envies de lait) mais rien ne vous empêche de vous reposez dans la journée quand votre petit bout de chou fait la sieste.
Perdre du poids après une grossesse demande du temps et des efforts, mais il est possible de retrouver le poids d’avant la grossesse si vous vous engagez à manger sainement et à mener une vie active.
Conclusion
Se débarrasser de la graisse des hanches après la grossesse demande du temps et des efforts, mais c’est tout à fait possible avec un peu de dévouement et de travail. La marche, les exercices de cardio, la musculation et la surveillance de votre alimentation sont autant de moyens de vous aider à atteindre votre objectif. Soyez patiente et cohérente dans vos efforts et vous verrez bientôt des résultats !
